–Zona de cardio
Mesmo que o seu objetivo principal seja o exercício físico, não há razão para não ter uma zona de cardio no seu ginásio em casa. Se tem espaço para uma passadeira, parabéns, tem uma zona de cardio. Então, equipe a zona de cardio com uma variedade de degraus para simular a subida de escadas e, se o teto for suficientemente alto, uma corda de saltar. Deve ter-se o cuidado de assegurar que o chão não é escorregadio e que os joelhos e tornozelos não se magoam. Por exemplo, pode utilizar tapetes de espuma para crianças que se vendem em qualquer loja de brinquedos. Não só suaviza o impacto, como também absorve o ruído do impacto, o que é apreciado pelos que o rodeiam. Se o espaço for limitado, podem ser utilizados tapetes de dança para estimular a zona cardio. Esta última é uma forma divertida de aquecer e queimar.
–Treino com pesos
Toda a gente tem espaço para um aparelho de musculação em casa. Se não quiser fazer musculação apenas com o seu próprio peso corporal, compre kettlebells ou pequenos halteres. Podem não parecer tão elegantes como os halteres gigantes, mas o efeito é o mesmo. Podem ser guardados num canto e não requerem nada para além de um tapete antiderrapante. Além disso, se tiver um orçamento limitado, pode substituir os halteres por garrafas de água ou livros. E não se esqueça dos expansores e das borrachas de treino – pode rir-se da vibe dos anos 80, mas estes funcionam mesmo.
–Recuperação
O descanso é tão importante para o corpo como o treino regular. Experimente o ioga ou a meditação, por exemplo. O ideal é ter um tapete duro e um leitor de música ou um espaço no computador onde se possa ouvir música relaxante. Se tiver espaço, considere investir numa sauna. Atualmente, existem saunas do tamanho de um armário grande e já foram escritas centenas de páginas sobre os seus benefícios. As saunas utilizam raios infravermelhos e não se sujam.